saandraerikssoon.webblogg.se

Fick en fråga om hur min kost ser ut nu när jag börjat träna igen. 
Eftersom jag nu försöker få ner fettprocenten så kör jag väldigt mycket cardio (förbränningspass) och kosten följer som så att jag ligger på ett underskott mellan 500-600kcal/dag.

Under den här tiden som jag "deffar" så har jag kapat bort snabba kolhydrater som vitt bröd,pasta,vetemjöl, allt slask som tex kakor,godis,chips osv. Ja, jag tror ni förstår.

Jag tar bort iprincip alla snabba och fokuserar mer på dom långsamma kolhydraterna,naturliga fetterna och såklart proteinet.

• Havregryn

• frukt (banan,apelsin)

• musli 

• grönsaker i mängder (alla grönsaker är bra)

• potatis

• oliver

• ägg

• kött (kyckling,fisk,kött)

• bär

• olivolja istället för smör/margarin

 

Denna typen av mat håller dig mätt längre och är i allmänhet bättre, men som jag skrev högre upp så ska jag fortfarande ligga på ett underskott.

Under tiden som jag "deffar" håller jag ordentlig koll på hur mycket protein jag får i mig per dag då proteinet hjälper till att inte bryta ner musklerna, för det är något ingen vill skulle ja tro. 

Dom flesta som tränar brukar enas om att räkna efter att få i sig ca 2g per kg kroppsvikt/dag. Så i mitt fall ska jag jag alltså få i mig 150g protein/dag. 

 

Men nu till kanske det viktigaste enligt mig.. Var inte rädd för att råka "äta för mycket" en dag eller om du blir bjuden på middag under tiden du deffar,ät middag med dina vänner, ta en dag då du äter det du känner för om det nu är så! 
Mat är gott och ska inte vara en skuldgivare, vilket jag inte kan påpeka nog mycket. MEN det ska inte heller överdoseras,och inte användas som en undanflykt. 

Ät hälsosamt och tillåt dig själv att ha "svulldagar", med rätt mathållning och träning är det svårt att inte må bra.